no taki system stosuje. Dni treningowe :poniedzialek, środa, piątek. Co do tric to się zgodzę, jednak troche za dużo, ale bic mysle ze dobrze. Ogólnie to chyba muszę zamienić jednak 'podciaganie sztangi do brzucha' przy plecach, bo mialem kiedys troche problemy z plecami i musze uważać.No i chyba zamienie martwy ciąg.
Masz zarysowane mięśnie brzucha.Czego chcesz więcej ? Wszystko jest proporcjonalne.Nie patrz na panów z okładki, bo oni mają rozwinięte również inne mięśnie ;-) Dzięki za odpowiedź , a powiedz mi , czy mógłbyś mi doradzić jakiś plan ćwiczeń w domu? :) Byłbym wdzięczny ;)
[...] mi one nie scisna lecz beda musialy sie dopasowac do mojej budowy?:o Rety..... do czego ja doprowadzilam hehhhh Co do odchudzania to mysle, ze nie potrzebuje..... nie mam brzucha wcale, jestem chuda, mimo, ze moje cialo to w 75%tluszcz, a reszta to masa.... heheh, dlatego powinnam jedynie fajnie wyrzezbic, tylko nie wiem czy sie da, ehh chyba [...]
[...] takiego istnieje???mam 20 lat ,170cm wzrostu i waze 67kg.CHCIALABYM BARDZO SCHUDNAC!!I jakos mi sie nie udaje.Moze brak mi motywacji.Chcialabym zgubic tluszczyk z nog ,ud i brzucha.Wzmocnic miesnie rak i plecow.Mozliwe by bylo abym dosala tez taka rozpiske po wyplenieniu formularza???Bardzo bym prosila.Mialam zapisac sie na silownie ale jakos [...]
[...] to dla Ciebie bedzie najlepsze na ta chwile, to czego Ci trzeba to odpowiednia dieta, jadłes za duzo to raz, a dwa ze pewnie do d.... trening miałes albo sie opierdzielałes, bo jak juz ktos zauwazył nie widac ze trenujesz w ogole, na Twoim miejscu zrzucił bym troche tego brzucha i zaczał pozniej robic mase ale ostroznie, z głowa , nic na szybko
[...] klatki (odrobine szerzej niż szer. barkow) 4x10-8 Seria laczona: wznos boczny 3x15-12/wyciskanie hantli szeroko 3x10-8 Unoszenie hantli w opadzie 3x15-12 Zmian wymaga jednak trening brzucha. Unoszenie nog w podporze/wiszac na drazku 4x15-10 Specia 4x15-10 Opad boczny ze sztangielka 4x15-10 Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-06-24 19:52:39
Chcę troche z rzucić brzucha nie mam jakiegoś wielkiego no ale zarysowanie mięśnia by się przydałoi czy taki np. TSe był by przdatny w tej sytuacji? Bo jeszcze myślałem o L-karnitynie z FitMaxa?? TS moze byc, l-karnityna od Fitmaxa z kofeina ok ale bardziej jako dodatek do jakiegos spalacza niz bazowac tylko na niej , choc i tak najwiecej w [...]
[...] po 12, 10, 8 powtórzeń Unoszenie ramion bokiem w opadzie 3 serie po 10-8 powtórzeń Podciąganie sztangi do brody (klatki piersiowej) 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń BRZUCH: Skręty tułowia z gryfem 3 serie po 50 powtórzeń Spięcia brzucha z nogami na krześle 3 serie po 30-50 powtórzeń Unoszenie kolan do klatki (leżąc) 3 serie po 30-50 powtórzeń
[...] 25 powtórzeń, 3 serie. Średnio wychodzi i tak 25powt->20->18. A na koniec ćwiczę brzuch, robiąc na pochyłej ławeczce 70brzuchów, przy czym pojawia się silny ból mięśni brzucha, stopuje na 30 sekund, i robię kolejną serię ile dam rade, po czym znowu 30 sekund przerwy i kolejna seria. Czyli w sumie 3 razy po MAXie i jedna na początku 70 [...]
[...] ja od węgli też nie stronię, ale już nieco poznałem swój organizm, mnie w ogóle mało co "zalewa", niestety jedyne miejsce, gdzie fat się gromadzi to dolna część brzucha : p ale na redukcji się wytnie:) a sam twarogu nie jem wogóle, bo nietolerancja laktozy nie pozwala: p no, może raz w tygodniu, wtedy mniej ciągnie na kibel ale [...]
[...] 3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 2 serie Pompki w podporze tyłem 2 serie Jednoczesne unoszenie nóg i pleców 3 serie B Żuraw 3 serie Rozciąganie ekspandera do brzucha 3 serie Pompki z nogami wyżej od reszty ciała 3 serie Rozciąganie ekspandera przed sobą 3 serie Uginanie ramienia z ekspanderem 2 serie Pompki z rękami trzymanymi [...]
[...] planu. 3 dni w tygodniu, naprzemiennie A i B Zdecydowałem dla nóg, pleców, klaty, barków robić 2 ćwiczenia po 3 serie, dla tricepsa i bicepsa 1 ćwiczenie po 3 serie i dla brzucha 1 ćwiczenie 4 serie. W planie b nie wiem jakie ćwiczenia dodać tu gdzie są znaki zapytania A Nogi wykroki 3 serie, przysiady 3 serie Plecy podciąganie nachwytem 3 [...]
[...] bialka to rozpatruj jego własciwy poziom w diecie i nie przekraczaj 1,5-2g na kg masy ciala jesli jednak zauwazysz ze waga idzie w złym kierunku tzn. bardziej w okolice brzucha to pomysl ogólnie o obcieciu kalori trudno ci proponowac spore ciecia ww bo w twojej dyscyplinie energi ato podstawa z supli proponuje tauryne mc olimp i [...]
1993,Porter Cottrell-strażak z Kentucky,imponował wspaniałą klatką piersiową i mięśniami brzucha przy nieco odstających od reszty ramionach(tricepsy). MBlaster
[...] mistrz świata z Katowic(1991),praktycznie bez slabych punktów.Para mieśni naramiennych bedąca w stanie uruchomić jumbo jeta,bicepsy przypominajace kształtem skały Gibraltaru,klatka piersiowa ze stali,a do tego monstrualne mieśnie grzbietu,pociachane posladki i dwuglowe uda.Szkoda tylko coraz bardziej odstającego brzucha. MBlaster
Wyglądasz na szczupłego ale tak jak już się parę osób wypowiedziało że na pierwszym rzut oka niby chudy ale tak naprawdę tego smalcu jeszcze trochę siedzi. Z mięśniami brzucha jak z każdą inną partia czym jest bardziej rozbudowana to szybciej się przebije z pod skóry a Ty że raczej tak niemasz to trzeba bardziej zredukować
U mnie nawet yoha z clenem mało dają. Znaczy niby zeszły te 2 cm w 2 tyg w pasie gdzie wcześniej nic nie ruszało, ale zdecydowanie bardziej łapy mi wysuszyło i plery i górę brzucha. Nogi i dupa to porażka. Przesrane mamy :-D Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-07-02 19:58:11
[...] nastepnym treningu postaraj się wykonac taki ruch, jak gdybys chcial „złączyć rece ze soba”. 1, 3, 2 - taka kolejnosc czyli dół,całość,skos a czemu nie tak jak ja podałem? Przy opadzie na boki proste brzucha pracuja marginalnie, natomiast pierwsze dwa cwiczenia mocno je angażują. Skosy zostaw na koniec, jako osobna grupe.
[...] godziny na treningu nie za dużo 88-O , jeszcze karate gdzie wy tarcz nie używacie , chyba że coś się zmieniło ? musisz na starcie wzmocnić sobie stabilizatory ciała mięśnie brzucha i prostownik grzbietu by chronić kręgosłup , ja bym ci polecał pracę z jakimś ogarniętym fizjoterapeutą lub ogarniętym instruktorem / trenerem , żeby doprowadzić się [...]
[BLOG] KrasnaloV walka ze złym, opornym tłuszczem...
